一番ダイエットしたいのは、何と言っても腰回りの贅肉ではありませんか？味覚の秋と活動停滞の冬…。そのせいで、見事なお肉に包まれてしまっているあなたのその腰！春用の新しい洋服でも買いに行こうと、久しぶりにウエストを計ってみたら、今まで見たことのない数字が…なんてことが、当たり前に起きてしまう季節です。ウエストを絞るなら、身体のラインを隠せる今が最後のチャンスかも。
無理な運動や食事制限で、何度もダイエットを断念したあなたも、もう一度だけがんばってみましょうよ。誰もが簡単に続けられる腰回りのダイエット法を紹介します。
贅肉を短期間で落としたいのは贅沢な悩み？
気づかないフリをしていただけで、実はずっと気になっていた腰回りの贅肉。でも、あきらめモードになっているのは、もう手遅れだと思っているからですよね。確かに、年齢とともに代謝が悪くなり、なかなか落ちにくいのは事実です。しかし、そのムダなお肉を短期間で絞ることは、決して不可能なことではありませんよ。
なぜ腰回りにムダなお肉がつくのか
もしダイエットできたら、これからは絶対に贅肉がつかないように努力する！そんな決意をしていますよね。まだダイエットに成功していないだけのことですよね。それでは成功したときのために、なぜ贅肉がつくのかということから知っておきましょう。
腰回りにつくムダなお肉は、蓄積された脂肪です。脂肪は筋肉が衰えた場所に入り込んでくるため、普段の生活で筋肉運動をしている手や足に比べ、お腹回りに集まってくるのです。取り込んだエネルギーを使い果たさなければ、お腹の皮下脂肪にどんどん溜まっていくというわけです。
どんなダイエットにも停滞期がある
腰回りの贅肉をあきらめてしまう原因の一つに、ダイエットしても成果がでなかったからという理由がありませんか？これは、どんなダイエット中にも起こる停滞期のせいです。
減量の場合、最初は体重に変化があったのに、ある日突然止まってしまうことがあります。これは、体重が減っていくことに身体が異常を察知してしまうため。「危ない！元に戻さなければ！」と勝手に身体の機能が働いてしまうのです。異常ではないことに身体が慣れてくれるまでは減量がストップしてしまうため、この停滞期にダイエットを断念する人が続出するのです。
それでも短期間で落とせないことはない！
ムダなお肉の原因とダイエットの停滞期さえ理解できれば、腰回りの贅肉を短期間で落とすことは難しいくないと思いませんか？そう、一つは普段使わないお腹の筋肉に刺激を与え、脂肪燃焼を促すこと。そしてもう一つは、停滞期にあきらめずに続けること。この二つさえ行えば、スッキリした腰回りを取り戻すことができますよ。
筋トレと同じ効果の楽々エクササイズ
それでは、腰回りの贅肉を落としてくれるエクササイズを紹介しましょう。せっかく一念発起したあなたのために、今回は次の点を考慮したエクササイズを選びました。
- 簡単であること
- 続けられるもの
- 道具がいらないこと
筋トレは食事の時間と運動する時間を考えなければ効果がでにくいものです。しかし、ダイエット初心者には、まず始めることと習慣づけることの方が優先ですよね。また、続けなければ意味がないので、自宅で道具を使わず簡単に始められるものにしました。
最初からがんばり過ぎなくても大丈夫。運動中に「あ、贅肉に効いているな」と意識するだけで、ハードな筋トレと同じ効果を得ることができますよ。
ひねってひねって「腰回し」運動
普段動かしていないお腹の筋肉は、少し動かすだけで変化します。腰をひねって回すだけで、筋肉を使い脂肪燃焼を促してくれるのです。
- 床に膝立ちになる
- 両手を耳の後ろに添える
- 鼻から息を吸う
- 口から細く息を吐きながら上半身をゆっくり右にひねる
- 鼻から息を吸いながら身体をゆっくり正面に戻す
- 口から細く息を吐きながら上半身をゆっくり左にひねる
- 鼻から息を吸いながら身体をゆっくり正面に戻す
無理して回数を決めず、少し疲れたと思うセットで終了してください。背中が曲がらないように、姿勢良く行いましょう。
じわじわ効いてくる「腰浮かし」運動
腰を回すことで脇腹の筋肉に働きかけますが、ポッコリお腹も気になりますよね。そんなときには、腰を浮かして下腹部の筋肉を使います。
- 仰向けに寝る（手は手のひらを下に向け身体の横に）
- 両膝を立てる
- 鼻から息を吸う
- 口から細く息を吐きながらゆっくり腰を浮かす
- 肩から膝までのラインが直線になる位置でしばらくキープする
- 鼻から息を吸いながらゆっくり腰を元に戻す
腰を浮かしたままの状態をキープするときに、息を止めずに吐き続けましょう。意識は肩や首ではなく、必ず下腹部に集中してください。
腰回りのダイエットには今がラストチャンス！
腰回りのダイエットは、薄着の季節が来る前の今がラストチャンスです。今回紹介した腰回しや腰浮かしのエクササイズは、普段運動しない人こそ贅肉に有利にアプローチできます。勢いや反動を使わずに、筋肉を使いながらゆっくり行うことで、効いていることを運動中に実感できますよ。
また、脂肪は柔らかい方が燃焼しやすくなりますので、入浴時に腰回りの贅肉を揉みほぐしましょう。普段の家事や仕事中のときにも、少し意識して腰を回す行動を取り入れてみてくださいね。
そろそろ健康食品を始めてみたいと思っているけど、種類が多くて選べないという方にはこちらもおすすめです。
