女性ホルモンは年齢とともに減少しているという悲しい話、よく聞きますよね。
そんな減っていく女性ホルモンのせいで、疲労が残り体調不良を引き起こします。
それだけではなく、肌荒れやイライラなど、女性にはホルモンバランスが全てと言っても過言ではありません。
年齢のせいなら仕方がないとあきらめず、年齢だからこそのケアをしましょう！
すぐ身近にあなたのホルモンバランスを整えてくれる食材があるのですから。
女性ホルモンのしくみと女性ホルモンにうれしい食材を紹介します。
女性ホルモンの2つの種類
言葉では知っている「女性ホルモン」ですが、そのしくみや働きを意識することはないのではありませんか？
私たちが女性ホルモンと呼んでいるのは、「エストロゲン」ち「プロゲステロン」という2種類のホルモンのことです。
分泌時期が月経周期の前半と後半とに分かれる2つの女性ホルモン。
これらがどんな影響を及ぼしているかを知れば、もっと自分自身の体を思い通りにすることができるかもしれませんよ。
エストロゲン
エストロゲンは、排卵日に分泌のピークを迎えるホルモンです。
卵子の膜で作られていることから卵胞ホルモンとも言われています。
このエストロゲンは、女性らしさを与えてくれるものです。
美肌や体のラインなどの美しい外見や、気持ちの安定に影響を与えています。
女性が良く「肌の調子が良い」というのはこの時期で、エストロゲンは肌水分を保ち、コラーゲンの生成を促進します。
肌が安定しているため、スキンケアの様々な試みの効果が出やすい期間でもあります。
プロゲステロン
プロゲステロンは、排卵後から次の月経までに分泌される女性ホルモンです。
卵巣の黄体で分泌されるため、黄体ホルモンとも呼ばれています。
女性の美しさに影響を与えるエストロゲンとは違い、プロゲステロンが重要な役割を担うのは妊娠です。
高温期を保ち、妊娠時に生じる問題を解決するために、プロゲステロンは準備をして待っています。
しかし、妊娠しなければ分泌が減少し、次の排卵後にまた分泌を増加させるのです。
このプロゲステロンはバランスを崩しやすいホルモンでもあり、分泌が増えることで生理前の様々なトラブルを体に与えているようです。
女性ホルモンが乱れる3大要因
エストロゲンとプロゲステロンの2つの女性ホルモンは、月経周期に合わせ分泌を繰り返しています。
しかしこの分泌の周期が何らかの要因で崩れると、ホルモンバランスが乱れます。
その結果、女性の心身に悪影響を与えるのです。
要因1：ストレス
女性ホルモンは、脳からの指令によって分泌されます。
ただしストレスがある場合には、脳はそのストレスを受け止めるために、ホルモン分泌の指令がうまく伝わらずにホルモンバランスを崩すことになります。
要因2：睡眠不足
お肌のゴールデンタイムは22時から2時だと言われています。
これは、女性ホルモンが活発に分泌をする時間だからです。
睡眠不足や不規則な生活は、正常な分泌の妨げになるのです。
要因3：年齢
30歳頃に女性ホルモンは分泌のピークを迎え、最も安定します。
その後、加齢とともに分泌量が減少していきます。
ホルモンバランスが乱れることで、精神的な落ち込みやイライラ、体の不調が続き、更年期と呼ばれる時期に突入します。
ホルモンバランスを整える7つの食材
ホルモンバランスが乱れるのは、確かにホルモンの分泌量によるものが大きいのですが、それを食材から補うことができるのです。
しかも、あなたの身近にあるあの食材たちが、ホルモンバランスを整えるために一役買ってくれますよ。
エストロゲンに似たイソフラボン：大豆
豆乳や納豆が、女性に良いのは知っていますよね。
それは、イソフラボンと女性ホルモンのエストロゲンが、とても似ているからなのです。
二つの化学構造式はとても良く似ています。
構造式が似ている物質は、体の中でも良く似た働きをしてくれるのです。
コレステロールが女性ホルモンを作る：卵
卵でも特に卵黄が良いです。
良質なコレステロールが含まれています。
コレステロールは、エストロゲンの形成に欠かせない物質です。
DHAは血液だけじゃない：青魚
血液サラサラで有名なDHAは、女性のホルモンバランスにも有効です。
オメガ3脂肪酸でもあるDHAは、青魚に多く含まれています。
フィッシュオイルとも呼ばれる脂肪酸が流れ出さないために、新鮮な刺身がおすすめです。
ビタミンEは欠かせない：アーモンドとかぼちゃ
女性の美に必ず登場するビタミンEは、ホルモンのコントロールにも強い味方です。
女性が大好きなかぼちゃやアーモンドに多く含まれていますよ。
これもいいの？：キャベツとアボカド
女性に人気のある食材では、キャベツとアボカドもホルモンバランスを整えてくれます。
キャベツに含まれているボロンが女性ホルモンの分泌を促進します。
アボカドはアーモンドやかぼちゃと同様にビタミンEが豊富です。
ボロンは熱に弱いため、アボカドとキャベツで魔法の生サラダを作ってみてはいかがでしょう。
スキンケアお試しセット「おすすめ○選」多くて選ぶの面倒！そんな時はこの3つから
ホルモンバランスを整えてキレイで元気な毎日を
ストレスや睡眠不足などで崩れてしまうホルモンバランス。
加齢が加わると、ほんの些細なことでバランスを乱し心身の不調を引き起こします。
女性にとってキレイや元気の源である女性ホルモンを整えるために、身近な食材にも注目してみてくださいね。
そろそろ健康食品を始めてみたいと思っているけど、種類が多くて選べないという方にはこちらもおすすめです。
